On olemassa lukemattomia taattuja menetelmiä, jotka auttavat pudottamaan ylimääräistä painoa. Mutta toimiiko ne, on vaikea sanoa. Yksi tällainen temppu on laiska ruokavalio. Sen perusta on juoda 2 lasillista vettä 20-30 minuuttia ennen jokaista ateriaa. Arvostelujen mukaan laiska ruokavalio johtaa merkittävään painonpudotukseen (optimistisin tieto on 12 kg 2 kuukaudessa).
Helppo ruokavalio laiskoille
Laiskojen ruokavalion temppu on vesi. Se ei ole uutinen. Kaikki ovat kuulleet, että lasillinen vettä ennen ateriaa auttaa sinua pudottamaan nopeasti ylimääräiset kilot. Mutta mikään tutkimus ei ole vahvistanut tätä tosiasiaa. Viime vuoteen asti. Ryhmä brittiläisiä tutkijoita suoritti tutkimuksen, jossa ylipainoiset ihmiset, jotka eivät laihduttaneet laihdutusruokavaliota, joivat 500 ml lämmintä vettä 30 minuuttia ennen jokaista ateriaa. Ja se toimi!
Mutta vesi ei sisällä komponentteja, jotka edistävät rasvanpolttoa. Syy on eri. Juomalla 500 ml vettä kyllästyy. Ennen ateriaa nautittuna ihminen syö vähemmän kuin tyhjään mahaan syödessä.
Vesiruokavalion hyödylliset ominaisuudet
Lääkärit suosittelevat lämpimän veden juomista aamuisin, koska se vähentää kehoa hyökkäävien vapaiden radikaalien toimintaa. On myös suositeltavaa olla juomatta heti aterian jälkeen. Laiska ruokavalio toimii tämän periaatteen mukaan - jos sitä noudatetaan, aamukahvi korvataan lämpimällä vedellä.
Taistelu ummetusta vastaan
Huono ravitsemus, liikunnan puute, jyrkät ruokavaliot, stressi, huonot juomatottumukset… Nämä ovat syitä suolen toimintahäiriöihin. On ilmavaivat, peräpukamat, ummetus, vatsakrampit.
Lasillinen lämmintä vettä aamulla tyhjään mahaan auttaa parantamaan suoliston toimintaa. Viikkoa myöhemmin uloste normalisoituu, turvotus väistyy.
Kipulääke
Luonnollinen kotilääke kipuun? Lämmintä vettä. Sen säännöllinen käyttö lievittää migreeniä, vatsakipuja kuukautisten aikana. Lämmöllä on rauhoittava vaikutus ja se rentouttaa lihaksia.
Verenkierron parantaminen
Lämmin vesi huuhtelee pois myrkkyjä verenkiertoelimistöstä, mikä parantaa verenkiertoa koko kehossa. Muutaman päivän laiskan ruokavalion jälkeen työhön ja urheiluun tarvittava energian saanti lisääntyy.
Ruokavalio laiskoille kotona
Toimiiko laiska ruokavalio vai ei? Arvostelut osoittavat, että jos noudatat sääntöjä, tulokset tulevat nopeasti. Alla näkyvät ajat ovat suuntaa-antavia, ja niitä voidaan mukauttaa yksilölliseen päiväohjelmaasi sopivaksi.
- Aamu (8. 00) - juo 2 lasillista puhdasta vettä sitruunalla tyhjään vatsaan. Tämä on aineenvaihduntaa kiihdyttävä juoma. Se auttaa täyttämään kehon energialla. Syö aamiainen 30 minuuttia juomisen jälkeen.
- Ennen lounasta (10. 00-11. 00) - lasillinen lämmintä tai huoneenlämpöistä vettä. Vesi täyttää vatsan, vähentää ruokahalua ja valmistaa kehoa illalliselle, joka seuraa lähitulevaisuudessa.
- Lounas (12. 00-13. 00) - 2 lasillista lämmintä vettä noin 30 minuuttia ennen ateriaa. Tämä tukee ruoansulatusta.
- Iltapäivällä (16. 00) - Juo noin ½ litraa huoneenlämpöistä vettä päivän toisella puoliskolla. Älä juo tätä määrää kerralla, vaan jaa se usealle annokselle. Juo osa tästä annoksesta ennen välipalaa.
- Ilta (20. 00) - 2 lasillista lämmintä vettä, johon voit lisätä siivu sitruunaa, hunajaa, 30 minuuttia ennen illallista.
Tärkeitä ruokavaliosääntöjä laiskoille vedessä
Vesi tukee kehon rasvanpolttoprosessia, poistaa ei-toivottuja myrkkyjä kehosta. Mutta kuinka juoda sitä painonpudotuksen tukemiseksi? Seuraavat vinkit perustuvat laiskan ruokavalion ja laihdutusarvostelujen tuloksiin.
Voitko juoda syödessäsi?
Tämä kysymys on ollut monen keskustelun aiheena. Jotkut asiantuntijat sanovat, että juominen auttaa vähentämään ruoka-annoksia täyttämällä ensin mahan. Toiset väittävät, että se on epäterveellinen tapa, joka johtaa mahahapon laimenemiseen ja siten ruoansulatushäiriöihin.
Milloin juoda?
On suositeltavaa juoda 20-30 minuuttia ennen ateriaa. Vettä ei pidä juoda heti syömisen jälkeen - tämä lisää mahalaukun tilavuutta.
Aikaväli syömisen ja juomisen välillä on 2 tuntia.
Voinko juoda ennen nukkumaanmenoa?
Veden juominen ennen nukkumaanmenoa on huono idea, varsinkin laihduttaessa. Laihduttaneiden arviot laiskojen laihtumiseen tarkoitetusta vesidieetistä osoittavat, että tämä ei johda vain iltaisiin wc-matkoihin, vaan myös aamuturvotukseen silmien alla.
Lisäksi verenpainetautien ihmisten ei pitäisi juoda vettä yöllä ollenkaan. Tämä voi johtaa veren tilavuuden kasvuun, verenpaineen nousuun.
Näytevalikko yksinkertaisesta ruokavaliosta laiskoille
Laiskojen ruokavalion arvostelut ja tulokset osoittavat, että tiettyä ruokavaliota ei tarvitse noudattaa tiukasti. Mitä tahansa ruokaa voidaan syödä. On parempi opetella terveellisen ruokalistan tekemisen periaatteet.
Aamiainen
Kun teet laiskojen ruokavaliomenua joka päivälle, muista, että aamiainen on energianlähde koko päiväksi. Sen pitäisi kattaa 20-25 % hänen päivittäisestä saannistaan.
Aamiaisen tulee sisältää kaikki 3 välttämätöntä ravintoainetta. Monimutkaiset hiilihydraatit, kuidut ovat ihanteellisia pitkäaikaiseen kyllästymiseen. Vitamiinien, kivennäisaineiden läsnäolo on tärkeää, mieluiten hedelmien ja vihannesten muodossa.
Terveellinen aamiainen sisältää:
- täysjyväviljat - leipä, viljat, viljat;
- proteiinit - maitotuotteet (jogurtti, maito, juusto, raejuusto), munat, vähärasvainen kinkku;
- korkealaatuiset rasvat - margariinit, voi, pähkinät;
- hedelmät vihannekset;
- siemenet.
Aamiaisvaihtoehdot laiskaruokavaliolla:
- Makeuttamaton aamiainen: täysjyväleipä + maitotuotteet (juusto, raejuusto); kana- tai kalkkunankinkkua + vihanneksia.
- Makea aamiainen: fermentoidut maitotuotteet (jogurtti, kefiiri), tuore maito + hedelmät, pähkinät, siemenet.
Lounas ja päivällinen
Lounas on päivän pääateria. Sen pitäisi kattaa 25-30 % päivittäisestä energiansaannista. Ihanteellinen vaihtoehto on lämmin ruokalaji. Keitot, jotka eivät lisää merkittävästi energian saantia, ovat sopivia (ne toimivat myös nesteen lähteenä).
Illallinen on myös tärkeä. Sen koostumus on samanlainen kuin illallinen.
Hyvä valinta on proteiinit, monimutkaiset hiilihydraatit. Jotkut hiilihydraatit (lisukkeet) voidaan korvata vihanneksilla. Illallinen tulisi syödä 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Terveellinen lounas/illallinen sisältää:
- suuri annos vihanneksia missä tahansa muodossa;
- proteiinilähteet - vähärasvainen liha, kala, munat, juusto, soijaliha, palkokasvit;
- lisukkeet (hiilihydraatit) - perunat, riisi, pasta, couscous, tattari jne. ;
- laadukkaita rasvoja.
Välipalat
Aamupalan ja iltapäivän välipalan tulee kattaa 5-10 % päivittäisestä energiansaannista.
Välipaloja käytetään poistamaan nälän tunne pääaterioiden välillä. Ne lyhentävät aterioiden väliä, pienentävät annoskokoja nälän tunteen tyydyttämisen vuoksi.
Välipalavaihtoehdot:
- Hapatetut maitotuotteet (kefiiri, acidophilus-maito) eri muodoissa.
- Hedelmät, vihannekset (voidaan yhdistää maitotuotteiden kanssa).
- Myslipatukka, mieluiten ilman täytettä.
Vaihtoehtoinen ruokavaliovalikko
Jos sinulla on suuri määrä ylimääräisiä kiloja, kiinnitä huomiota seuraavaan laiskoille tarkoitettuun ruokavaliovalikkoon joka päivä. Yksi samanlainen ruokavaliovalikko, joka on vähäenergiainen.
| Aamiainen | Välipala | Illallinen | iltapäivä tee | Illallinen | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Täysjyväleipä + hillo | Salaatti | kasvis risotto | Hedelmä | Leipä voin kanssa + tee |
| #2 | Munakas + vihannekset | Valkoinen jogurtti | Liha + vihannekset | Maitotuotteet | Kala + vihannekset |
Älä unohda juoda lämmintä vettä ennen ateriaa. Laihduttaneiden arvostelujen mukaan laiskojen vesiruokavalio tiukemmassa versiossa auttaa pääsemään eroon 10 kilosta 2 viikossa.
Samanlaisia ruokavalioita
Voit laihtua tehokkaasti veden ansiosta. Näin sanoo vallankumouksellinen ruokaohjelma, kuten laiska ruokavalio. Hän lupaa helposti päästä eroon muutamasta ylimääräisestä kilosta.
Uuden vesidieetin kirjoittaja on ravitsemusterapeutti Cynthia Sas. Hänen mukaansa vesijuoman ja terveellisen ruokavalion avulla (perustana voi käyttää viikon laiskaruokavaliota) voit laihtua yli 3 kg 3-4 päivässä.
Kuinka valmistaa ihmejuoma? Ota seuraavat ainesosat:
- 2 litraa puhdasta juomavettä;
- pala tuoretta inkivääriä noin 3 cm pitkä;
- 1 kurkku;
- 1 keskikokoinen sitruuna;
- 12 mintunlehteä.
Ruoanlaitto:
- Kuori ja raasta inkivääri.
- Kuori kurkku, leikkaa ohuiksi viipaleiksi.
- Pese sitruuna, leikkaa myös se.
- Laita raastettu inkivääri, viipaloitu kurkku, sitruunaviipaleet, revityt mintunlehdet isoon kulhoon.
- Kaada näiden komponenttien seos puhtaalla vedellä, aseta jääkaappiin.
- Anna säiliön olla jääkaapissa yön yli. Tämä aika on tarpeellinen painonpudotusta edistävien tuotteiden vaikuttavien aineiden huuhtoutumiseen.
Mitkä ovat juoman komponentit:
- Inkivääri aktivoi ruoansulatusta, tukee mahanesteen tuotantoa.
- Minttu vaikuttaa mahalaukun limakalvoon, ehkäisee nälkää ja edistää rasva-aineenvaihduntaa.
- Sitruuna poistaa myrkkyjä kehosta.
- Kurkku poistaa ylimääräistä vettä.
Juo lasillinen tätä vettä 3 kertaa päivässä (! ) jokaisen aterian jälkeen. Juoma-ohjelmaa voidaan lisäksi tukea yrttiteetillä. Voit tehostaa tämän laihdutusvaihtoehdon vaikutusta laiskoille (arvostelut ovat todisteita tästä), vältä paistettua, suolapitoista ruokaa ja liiku enemmän.
Tällä laiskalla ruokavaliolla on useita etuja, mukaan lukien:
- Kyky laihtua 3-4 kg vain 3-4 päivässä.
- Nälkä puute terveellisellä nesteellä täyttämisestä.
- Kehon puhdistus.
Mutta arvostelut laiskasta ruokavaliosta osoittavat myös haittoja, erityisesti:
- Jojo-efektin riski.
- Vain lyhytaikaisen noudattamisen mahdollisuus.
- Useiden elimistölle tärkeiden aineiden puute, jota seurataan pitkään.
Ravitsemuksen periaate vesiruokavaliossa
Nykyaikaista laiskaruokavaliota voi seurata suhteellisen helposti, kuten seuraava valikko.
Päivä 1:
- Aamiainen: maissihiutaleet + maito.
- Välipala: omena.
- Lounas: kinkku, vähärasvainen juusto, tomaatti.
- Iltapäivän välipala: pirtelö mustikoilla.
- Illallinen: höyrytetty tai grillattu kala (turska), keitettyjen vihannesten kera (esim. porkkana, herne, maissi).
Päivä 2:
- Aamiainen: paisutettu riisi + maito.
- Välipala: appelsiini.
- Lounas: tonnikala + höyrytetyt kasvikset + juusto.
- Iltapäivän välipala: pirtelö ananaksella.
- Illallinen: kalkkuna + perunat.
Päivä 3:
- Aamiainen: riisimuro + maito.
- Välipala: greippi.
- Lounas: 1. päivän toisto.
- Iltapäivän välipala: pirtelö persikan kera.
- Illallinen: grillattua kananrintaa + paistettua kesäkurpitsaa.
Päivä 4:
- Aamiainen: kaurapuuro + maito.
- Välipala: ananas.
- Lounas: 2. päivän toisto.
- Iltapäivän välipala: pirtelö mansikoilla.
- Illallinen: haudutettu kani + ruskea riisi.
Miksi veden lämpötila on tärkeä laiskalle ruokavaliolle?
Lämpimän veden juominen aamulla ja ennen ateriaa, johon laiska ruokavalio perustuu, voi tuntua oudolta. Mutta huoneenlämpöistä nestettä suositellaan käytettäväksi koko päivän. Kylmä vesi aiheuttaa shokin kehossa, ruoansulatuskanavassa. Mutta miksi?
Kiinalainen lääketiede on tuntenut lämpimän veden salaisuudet tuhansia vuosia. Mieti sen etuja maallikon näkökulmasta. Kun juot kylmää vettä, keho tarvitsee lisäenergiaa lämmittämällä sitä kehon lämpötilaan. On epäedullisinta juoda lämmintä ruokaa kylmän veden kanssa. Kun keho lämmittää nestettä, ruoansulatusprosessi hidastuu.
Siksi ihanteellinen vaihtoehto on lämmin vesi kehon lämpötilassa, jota suosittelee laiska ruokavalio, jonka tehokkuutta koskevat arviot ovat lähes yksinomaan positiivisia. Se on luonnollista keholle, se ei tarvitse aikaa lämmetä.
Itämaisen lääketieteen mukaan lämpimän veden juominen auttaa puhdistamaan kehoa ja sitä suositellaan "yö" -vieroitusjakson loppuvaiheeksi (aamuisin lämpimän nesteen juominen, jonka tarkoituksena on huuhdella elimistöön kertyneet epäpuhtaudet) yön aikana).
Lisäksi huoneenlämmössä se sammuttaa janon nopeammin. Syy on sama: elimistö tarvitsee aikaa lämmittääkseen veden lämpötilaan, jossa solut pystyvät imemään sen kosteuttaen. Kylmät juomat eivät imeydy soluihin, joten kehon on ensin lämmitettävä ne - tämä maksaa sille energiaa. Suun, kurkunpään, mahan, suoliston limakalvot toimivat väärässä tilassa. Mutta tärkeintä on, että juoman valmistuminen solujen kulutukseen vie aikaa, jonka aikana elimistö voi kohdata nestevajeen – kuivumisen.